الرأي الحر - Free opinion لمراسلة المدير العام aboibapress@hotmail.com
الرأي الحر - Free opinion لمراسلة المدير العام aboibapress@hotmail.com
الرأي الحر - Free opinion لمراسلة المدير العام aboibapress@hotmail.com
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

الرأي الحر - Free opinion لمراسلة المدير العام aboibapress@hotmail.com


 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلالمنشوراتدخولأحدث الصور
موقع صحيفة الفواصل السورية



صحيفة شاملة غير سياسية نعتمد على الجرأة
نلامس معانات المواطنين ونعالجها بايصال شكاويهم للمعنيين
ونعتمد بسرعة نقل الحدث بمصداقية وبدون تحيذ بعيدآ عن السياسة

http://www.alfwasel-sy.com/


 

 القلق والتوتر.......

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
ليليان
عضو مجلس الإدارة
عضو مجلس الإدارة
ليليان


اسم دولتي :
  • سوريا

انثى
عدد الرسائل : 403
العمر : 49
المهنة : معلمة

القلق والتوتر....... Empty
مُساهمةموضوع: القلق والتوتر.......   القلق والتوتر....... I_icon_minitimeالثلاثاء أغسطس 19, 2008 7:54 pm

نتيجة الواجبات والأعباء اليومية وتزايد ضغوطات الحياة قد يشعر بعض الناس بالقلق،

وقد يتطورهذا القلق في بعض الأحيان إلى توتر.ويمكننا تعريف التوتر بأنه مشاعر

تنتاب الإنسان تجاه مواقفأو أعمال تشكل تحدياً أو تهديداً.

ما هي أسباب القلق والتوتر :

1. الأفكار المكبوتة (آلام وفشل الماضي والخوف من المستقبل) .

2. الرغبات و الإحتياجات و التوقّعات غير المسددة في مجال: العلاقات

- الإنجازات- الممتلكات – المظهر - محبة الآخرين - والشهرة .

3. عوامل حيوية كإثارة الجهاز العصبي الذاتي مما يؤدي إلى ظهور زمرة

من الأعراض الجسمية وذلك بتأثير مادة الابنفرين على الأجهزة المختلفة

،وقد وُجدت ثلاثة نواقل في الجهازالعصبي تلعب دوراً هاماً في القلق

النفسي و هي: النورابنفرين

(Norepinephrine) والسيروتونين (Serotonin) والجابا (GABA

4. العوامل الوراثية : أثبتت الدراسات وجود عوامل وراثية واضحة في القلق النفسي

لا سيما في مرض الفزع


درجات التوتر:

1. التوتر البالغ الشدة؛ الذي يحدث للإنسان نتيجة حادثة ذات أثر كبير

على الفرد كوفاة أحد المقربينأو فسخ علاقة هامة أو الإصابة بمرض خطير.

2. التوتر الشديد؛ وهو توتر يصاحب أحياناً تغيير العمل أو التخصص الدراسي.

3. التوتر المعتدل؛ و هو توتر يحدث نتيجة مشاكل دراسية أو مشاكل مع الرئيس في العمل.

4. التوتر الضعيف؛ و قد يحدث نتيجة بعض الظروف العائلية أو تغيير عادات الطعام والحمية.

أعراض التوتر:

تختلف أعراض التوتر من شخص لآخر بحسب قدرة الشخص على التعامل

مع الموقف الذي نجم عنه التوتر وبشكل عام يمكن تقسيم هذه الاعراض إلى:

1. أعراض نفسية ؛ وتشمل: الشعور بالعصبية أو التحفز، الخوف وعدم الإحساس بالراحة.

الكسل وفقدان الشهية أو زيادتها، الأرق، ضعف التركيز، الضحك أو البكاء بدون سبب.

2. أعراض فسيولوجية جسميّة؛ كخفقان القلب ، مشاكل في التنفس، رعشة في اليدين،

آلام في الصدر ،برودة في الأطراف ، اضطرابات المعدة وغير ذلك.

و يؤثر القلق النفسي أيضا على التفكير والتركيز والذاكرة مما يكون له مردود

سلبي على التحصيل الدراسي أو العملي.

تجنب التوتر:

يذهب الكثير من الناس في أوروبا والغرب للعمل إبتداءاً من يوم الإثنين

حتى مساء يوم الجمعة. إن أيام الإثنين تسبب كآبة للكثير من الناس.

يوم الإثنين قد يكون يوم خطر على صحتك.هناك دراسة متابعة طويلة المدى

ل 4000 رجل وجدت أن 38 رجل مات من النوبات القلبية

المفاجئة يوم الإثنين . بينما فقط 15 رجل مات يوم الجمعة.

حتى للرجال بدون تأريخ مرض القلب،الإثنين كان خطر جداً عليهم.

إذاً هناك حاجة لتخفيف الضغط خلال الأسبوع ايضاً!!

لتجنب التوتر ينصح الأطباء باتباع ما يلي:

الراحة والإسترخاء وعدم إجهاد النفس بما لا تستطيع تحمله.

ويفيد الإسترخاء كذلك في تطوير علاقة الفرد بالآخرين ؛فالشخص

الهادئ الذي لا يثور، صورته أفضل لدى الناس من الشخص كثير الصُراخ

الذي عادةً ما يكون أقل حظاً في كسب إحترام ومحبة

الناس له بل والحصول على حقوقه أيضاً.

إن تنظيم ساعات النوم والراحة والإسترخاء أمر ضروري أنت تحتاج

إلى 7-8 ساعات نوم يومياً (قيلولة الظهر مفيدة جداً)

إن إتباع عادات صحية و سليمة في الغذاء تجعل الإنسان يتمتع بحالة

نفسية متوازنة ، ويكون إيجابياً في تفكيره وفي تأدية واجباته و تحمل مصاعب الحياة.

طرق التعامل مع التوتر:

حتى تتمكن من التعامل مع التوتر عليك أولاً تحديد مصادر التوتر في حياتك ودراسة إمكانية

القيام بأية تغييرات من شأنها أن تجعلك أكثر قدرة على التحكم في الأمور ويمكنك القيام بذلك

من خلال ما يلي:

- إعرف سبب توترك واكتشف المسبب الحقيقي لمشاعر التوتر المتولدة لديك.

- إعرف عقلك؛ إكتشف الأفكار التي تصاحب المشاعر والإعتقادات التي تدعم هذه الأفكار.

- إختر الإستراتيجية التي تراها مناسبة لحل مشكلتك وذلك حتى تستطيع

تغيير فكرة الفشل إلى فرصة للنجاح.

- ناقش مشكلتك مع شخص أهل للثقة وذي خبرة ليساعدك في تعلم بعض

الأمور عن العلاقات وطرق تفكير الناس.

- إستعمل فكرة العد إلى عشرة.

- خذ نفساً عميقاً لعدة مرات.

- الصراخ أو البكاء قد يريحانك ويشعرانك بالهدوء.

- تدليك عضلات العنق والظهر لمدة دقيقتين على الأقل.

- الحمام الساخن يساعدك على الإسترخاء.

- المشي.

- القيام ببعض التمرينات الرياضية.

- الإستماع إلى موسيقى هادئة

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الكابتن
عضو شرف
عضو   شرف



اسم دولتي :
  • سوريا

ذكر
عدد الرسائل : 223
العمر : 54
المهنة : نائب مدير المنتدى
المزاج : جيد

القلق والتوتر....... Empty
مُساهمةموضوع: رد: القلق والتوتر.......   القلق والتوتر....... I_icon_minitimeالثلاثاء أغسطس 19, 2008 8:29 pm

سيدتي : .
نسيتي أن أحد أسباب التوتر هو النساء والتي لم يتم ذكرها في البحث العلمي المطروح من قبلك
على كل شكرا على موضوعك الجيد
.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بنت سورية
عضو مجلس الإدارة
عضو مجلس الإدارة



اسم دولتي :
  • سوريا

انثى
عدد الرسائل : 845
العمر : 57
المهنة : معلمة

القلق والتوتر....... Empty
مُساهمةموضوع: رد: القلق والتوتر.......   القلق والتوتر....... I_icon_minitimeالجمعة أغسطس 29, 2008 12:04 am

كابتن
وكمان نسيت انو اهم اسباب السعادة على وجه الارض هي النساء الجميلات بالشكل والمضمون
بليز لا تنكر هذا الشي يا حسرة مين بدو يحن عليكم انتو الرجال ..........
فلو سمحت عد للعشرة قبل هذا الاتهام الخطير.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الكابتن
عضو شرف
عضو   شرف



اسم دولتي :
  • سوريا

ذكر
عدد الرسائل : 223
العمر : 54
المهنة : نائب مدير المنتدى
المزاج : جيد

القلق والتوتر....... Empty
مُساهمةموضوع: رد: القلق والتوتر.......   القلق والتوتر....... I_icon_minitimeالسبت أغسطس 30, 2008 12:15 am

مشرفة القسم الأسلامي العزيزه :
كما تقولين إن المرأه الجميله هي مصدر سعاده وبنفس الوقت مصدر لإثارة المتاعب ولاتوجد إمرأه بالعالم جميله إلا وكانت متعبه شو رأيك
.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
القلق والتوتر.......
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» لنكن مثل شجرة القلق
» فلنحارب القلق بالصلاة

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الرأي الحر - Free opinion لمراسلة المدير العام aboibapress@hotmail.com :: المنتدى الأجتماعي :: الركن الإجتماعي العام-
انتقل الى: